Стресс, вызванный сумасшедшим ритмом жизни, испытывают очень многие в наше время. На работе царит аврал, миллион дел в личной жизни, информации через край… Нервное перенапряжение неизбежно.
К счастью, есть много действенных способов, как победить стресс и не допустить эмоционального выгорания. Я подробно расскажу о 8 таких методах. Вместе разберёмся, как вернуть душевное равновесие и спокойствие в этом бешеном мире!
Откуда берётся стресс в современной жизни
Прежде чем перейти к советам как справиться со стрессом, давайте разберёмся в истоках этой напасти современности. Основные факторы, из-за которых сегодня так много людей испытывают перенапряжение:
• Бешеный рабочий ритм, миллион задач и жёсткие дедлайны;
• Высокая конкуренция во всех сферах деятельности;
• Информационные перегрузки и хаос соцсетей;
• Интенсивный городской ритм жизни в целом;• Высокий уровень неопределённости и нестабильности в мире.
Всё это в комплексе истощает нервную систему современного человека. Но есть отличные способы восстановить душевные силы и научиться управлять стрессом. Давайте с ними разберёмся.
Как бороться со стрессом: 8 советов
Итак, какие же есть эффективные способы справиться с излишним стрессом, чтобы он не перерос в хроническую усталость и депрессию?
1. Делайте регулярные перерывы на отдых
Очень важно вводить в свой график регулярные 15-30-минутные паузы, чтобы дать передохнуть мозгу и не допустить перенапряжения. Выключите рабочий режим, сделайте то, что приносит удовольствие и расслабление.
2. Занимайтесь физической активностью
Активные упражнения стимулируют выработку «гормонов радости» — эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают тревожность. Хотя бы 30 минут в день уделяйте спорту. Это отличная профилактика стресса.
3. Правильно питайтесь, достаточно спите
Нехватка витаминов, микроэлементов, белков или жиров в рационе нередко провоцирует перепады настроения и стресс. То же касается недосыпания. Позаботьтесь о полноценном сне и правильном питании.
4. Научитесь говорить «нет»
Не берите на себя того, с чем не в силах справиться. Если чувствуете, что не потянете дополнительные задачи на работе или в личной жизни, смело отказывайтесь. Главное — не терять границ и не «перегибать палку» в нагрузках.
5. Выражайте негативные эмоции безопасным способом
«Выпускайте пар» в тренажёрном зале, а не на коллегах. Побейте подушку вместо того, чтобы хлопнуть дверью при ссоре с партнёром. Находите безопасные и социально приемлемые способы выражения гнева и раздражения. Это снимет внутреннее напряжение.
6. Общайтесь с близкими людьми
Поделитесь своими переживаниями с понимающим другом, мамой или партнёром. Эмоциональная поддержка и понимание очень важны. Особенно если вы замкнулись в себе из-за стресса на работе.
7. Делайте то, что вам нравится
Встройте в график занятия, которые приносят удовольствие и помогают расслабиться от души. Почитайте книгу, посмотрите фильм, сходите на концерт любимой группы. Это восстановит душевное равновесие.
8. Обратитесь к психологу при необходимости
Если нервное перенапряжение сильно сказывается на работоспособности и отношениях с близкими, то не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психолог окажет профессиональную помощь в борьбе с дистрессом.
Как видите, есть масса действенных методов как победить стресс и вернуть себе душевное равновесие даже при бешеном ритме жизни. Внедряйте описанные стратегии управления стрессом, чтобы сохранить психическое здоровье и продуктивность. Желаю вам успехов и как можно меньше нервотрепки! Берегите себя.
Загрузка ...
0 Комментариев