Если вы твёрдо решили, что пришла пора снизить свой вес, то необходимо определиться, как начать худеть. Да-да, можно сказать, что вы сделали важный шаг — вы приняли необходимость измениться, поняли, что вам нужно сбросить вес, и приняли эту важную мысль. Здорово! Верное решение, просто продолжайте. А наша статья поможет вам понять, как начать худеть правильно — то есть без вреда для здоровья и жизни (да, именно жизни, всё серьёзно).
Как начать худеть правильно — основные принципы:
Постепенность
Прежде, чем начать худеть, примите для себя, что сбрасывать вес быстро нельзя. Не ждите немедленных результатов, если хотите оставаться здоровыми, красивыми и поддерживать желаемый вес в течение длительного времени. Дело в том, что существует такая связь: чем быстрее вы будете худеть (речь идет о резком снижении значительной массы тела), тем скорее вы снова наберёте вес. К тому же быстрое похудение «порадует» дряблой кожей, а также ломкостью ногтей, выпадением волос и ресниц. В общем, суть ясна: быстро худеть — терять красоту. Зачем такая скорость? После такого стресса в организме жир начнёт активно накапливаться в вашем организме. Такой механизм заложен у каждого из нас – это самосохранение.
Разумность
Вовсе не обязательно худеть до анорексии. Сейчас в Интернете несложно найти расчёт индекса массы тела. Начните с расчёта своего идеального веса и стремитесь к нему. У каждого человека есть планка массы тела, ниже которой начинаются проблемы не только с внешностью. Недостаток веса быстро скажется на сердце, почках и репродуктивной функции. Женские репродуктивные клетки синтезируются в жировой ткани. Полное отсутствие жировой ткани может привести к серьезному нарушению репродуктивной системы.
Мотивация
Начните худеть с того, что чётко скажите самой себе, для чего вам это нужно (например, для мужчины или купить новое красивое платье, не стесняться на пляже). Причин (мотивов) может быть несколько. Обязательно запишите их в свой план.
Чёткая цель
Поставьте чёткую цель и постоянно проговаривайте ее. Например: «Я начинаю худеть для улучшения здоровья и внешнего вида, к лету я обязательно потеряю столько-то килограммов» (не забывайте здесь про первые два правила). В вашей голове должна быть четкая информация о том, какого веса вам нужно достичь. Запишите всё на бумаге и периодически читайте, напоминая себе. И начинайте!
Похвала и наказание
Хвалите себя за самое минимальное достижение (отказ от куска торта, фастфуда, посещение спортзала). В награду посмотрите любимый фильм, купите новую одежду, скажите просто приятное слово своему отражению в зеркале: «Вот какая умница, ещё минус 500 граммов».
Вы вышли из-под контроля? Вы слишком много съели? Наказанием может быть отказ от любимого дела или обязательное выполнение дополнительных упражнений (например, 30 приседаний, 20 наклонов). Или просто успокойтесь и сократите калорийность пищи на следующий день. Кстати, наказание и похвалу тоже нужно заранее продумать.
Начните худеть правильно! Выполняйте все рекомендации, и тогда вы обязательно сможете добиться желаемого результата!
Загрузка ...
0 Комментариев