Как быстро похудеть без диет

Примерное время на чтение статьи: 2 мин.

Порой кажется, что похудеть без жестких диет и изнуряющих физических нагрузок просто невозможно.

Правило первое и самое главное — разобраться, откуда берутся лишние килограммы.
Важно понимать, что любая пища обладает калорийностью и все, что съедено за день в организме превращается в энергию.

Если упростить для наглядности, то ситуацию можно представить следующим образом:

1. Одна часть энергии, полученной из пищи, расходуется на поддержание жизненных функций организма (дыхание, обмен веществ).
2. Другая часть энергии уходит на физическую активность (ходьба, спорт, домашние дела).
3. Оставшаяся энергия запасается организмом (тот самый лишний вес).

3 правила похудения

Правило первое – создать дефицит энергии, т.е. построить свою жизнь так, чтобы организму хватало энергии на поддержание жизненных функций организма, но слегка не хватало на физическую активность. В этом случае организм начнет использовать собственные ресурсы для их покрытия – пойдет процесс сжигания жира.

Правило второе — определить круг продуктов, потребление которых приводит к переизбытку калорий. Необязательно убирать их совсем, эти продукты вносят маленькие радости в жизнь человека, но сократить их употребление обязательно нужно.

1. Сахар, конфеты, шоколад и прочие сладости. Представляют собой очень калорийные продукты. Сладкое вызывает привыкание, поэтому резко сокращать их потребление не стоит. Начать можно с постепенного уменьшения количества сахара, добавляемого в чай, стремясь в конечном итоге к чаю без сахара. Аналогично поступают и с остальными сладостями, медленно убавляя их долю в своем рационе питания. В результате при соблюдении основных правил похудения, 1-2 конфеты в день не сможет повредить фигуре.

2. Фаст-фуд, полуфабрикаты, переработанная пища. Очень калорийная, жирная еда с сомнительным составом. Также постепенно, как и со сладким нужно снижать количество потребления таких продуктов. Пару раз в месяц позволить себе подобную еду можно, но в небольшом количестве.

3. Газированные напитки. Содержат очень много сахара. Поэтому являются источником «пустых калорий». По возможности — нужно избегать их употребления.

4. Выпечка (всевозможные булочки, печенье, торты и пирожные) – очень калорийная пища. Нужно учиться отказывать себе в подобных удовольствиях.

Правило третье – ввести в свой рацион и полюбить ряд продуктов

1. Овощи. Обладая низкой калорийностью, они медленно перевариваются, содержат витамины, микроэлементы, клетчатку, что подавляет аппетит, ускоряют метаболизм. Однако даже их не стоит есть в неограниченных количествах, т.к. они, как и любой пищевой продукт, обладают собственной калорийностью.

2. Крупы. В виде каш или гарниров. Крупы не относятся к низкокалорийным продуктам, однако, они содержат большое количество клетчатки и микроэлементов. Кроме того, крупы являются источником, так называемых, медленных углеводов и долго сохраняют чувство сытости.

3. Потребление достаточного количества белковой пищи — очень важный момент при похудении. На переваривание и усвоение белка организм тратит энергии и времени в несколько раз больше, чем на обработку других групп продуктов. Кроме того белок – незаменимый строительный компонент для организма человека.

Подписывайтесь на наши каналы в социальных сетях: