Забота о здоровье человека начинается с малого – с ежедневных здоровых действий и привычек. Каждый день мы имеем возможность сделать что-то полезное для своего организма, укрепить свое здоровье и повысить качество жизни. В этой статье мы рассмотрим 10 ежедневных здоровых действий, которые помогут вам сохранить бодрость духа и здоровье на долгие годы.
Выходите на солнце
Циркадный ритм — внутренние часы, регулирующие цикл сна и бодрствования, могут легко нарушиться под чрезмерным воздействием искусственного синего (экранного) света, особенно ночью. В результате — появление таких недугов, как диабет, болезни сердца, когнитивные нарушения, преждевременное старение и многое другое.
Снизить эти риски можно, если сократить время просмотров фильмов поздно вечером. Чтобы восстановить баланс циркадных ритмов, каждое утро после подъема уделяйте хотя бы пять минут пребыванию на солнце. Пусть для вас это станет первым ежедневным здоровым действием.
Настройтесь на лучшее
Постарайтесь сосредоточиться на своих хороших и удачных делах. Уделяйте этому занятию каждый день по пять минут, записывая или устно определяя причины своих успехов. Это ежедневное здоровое действие:
- уменьшает стресс;
- улучшает качество сна;
- снижает кровяное давление;
- повышает общий позитивный настрой.
Чтение перед сном — тоже ежедневное здоровое действие
Выкройте время, для погружения в чтение хорошей книги, хотя сделать это в наше время совсем непросто. Известно, что 90 процентов взрослых чтение заменяют просмотром фильмов или передач на экране телевизора за час до сна. Это может сделать сон беспокойным.
Откажитесь лишний раз от синего экранного света, выбрав ту забытую книгу на полке. Это очень полезное ежедневное действие, ведь прочитав главу или несколько страниц перед сном, можно не только улучшить качество сна, но и повысить заряд энергии на следующий день.
Добавляйте в пищу полезные специи
Почувствуйте себя здоровее, добавляя в блюда шафран, куркуму, имбирь, кайенский перец, корицу. Добавление этих специй в пищу — ежедневное здоровое действие, которое дополнительно способствует укреплению вашего здоровья и благополучия.
Двигайтесь после еды
Вместо того, чтобы сидеть или прилечь после сытного приема пищи, попробуйте немедленно заняться мышечными движениями в течение примерно 5–15 минут. Это может быть:
- короткая прогулка;
- уборка на кухне;
- подъемы на носки за столом.
Ежедневные здоровые действия в качестве посильных физических упражнений сразу после еды помогут контролировать вес, держать в норме уровень сахара в крови и подбодрит вас в течение дня.
Медитируйте
Польза медитации неоспорима. Это ежедневное здоровое действие поможет снизить артериальное давление, улучшить память, поднять настроение. Главное найти время для медитации. Важно знать, что даже пять минут тишины могут принести большую пользу. Чтобы быть более спокойным, посвятите медитации всего пять минут в день.
Пейте больше воды
Поскольку жизнь становится более занятой, о соблюдении такого ежедневного здорового действия, как гидратация можно легко забыть. Однако обезвоживание — это риски для здоровья. Начните свой день со стакана воды. Установите ежедневные питьевые напоминания по телефону или умным часам. Купите многоразовую бутылку для воды, добавьте в воду лимон или мяту, чтобы сделать гидратацию более привлекательной.
Выполняйте лёгкие растяжки
Сидячий образ жизни вреден для физического здоровья. Если сидеть в течение длительного времени, то необходимо чаще вставать и растягиваться хотя бы по пять минут. Подумайте о том, чтобы прогуляться или попробовать легкие офисные упражнения. Эти ежедневные здоровые действия помогут облегчить боль, улучшить настроение и когнитивные функции, а также предотвратить будущие осложнения со здоровьем.
Трудитесь творчески
Избегаете большого количества дел? Относитесь к ним конструктивно и с творческим настроем. Например, наметьте выполнение нескольких дел за короткий промежуток времени, как в игре. Такой подход однозначно повысит ежедневную трудовую продуктивность.
Общайтесь с удовольствием
Социальная изоляция и одиночество в наши дни слишком распространены и способны привести к развитию различных заболеваний, включая депрессию и тревогу. Доказано, что общение с другими людьми повышает уровень счастья и здоровья, снижает стресс и продлевает жизнь.
Обязательно уделяйте время общению, будь то прогулка, свидание за чашечкой кофе или пятиминутный телефонный звонок. Это ежедневное здоровое действие улучшит не только ваше благополучие, но и настроение окружающих вас людей.
Внедрение этих 10 ежедневных здоровых действий в свою жизнь может значительно улучшить ваше физическое и психическое благополучие. Помните, что забота о себе — это инвестиция в ваше будущее. Поэтому не откладывайте заботу о своем здоровье на потом, начните сегодня! Постепенное внедрение здоровых привычек поможет вам стать более энергичным, счастливым и уверенным в себе человеком.
Загрузка ...
0 Комментариев